这4个简单的手指动作

　　每个动作每天做20遍

　　可以帮助锻炼脑神经

　　《先进医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老;40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

　　下面，我们净分解示范这套“健脑操”，一起来学下吧!

　　西南脑科“健脑操”分解示范

　　节：双手五个手指依次对应敲击。

　　第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

　　第三节：双手五个手指交叉抱拳。

　　第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

　　成都西南脑科医院医生表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。

　　研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多。手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。

　　常做九件事，延缓大脑衰老

　　衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。

　　1.每周阅读一本书

　　生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有医生高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

　　2.每周两次30分钟锻炼

　　一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

　　但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。

　　《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动，就能提高五十多岁人的脑力。

　　3.多吃抗氧化食物

　　延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。

　　很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

　　4.睡眠充足

　　很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。

　　睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

　　5.保持乐观心态

　　心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。

　　6.多听音乐

　　学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一新歌吧。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。

　　先进西北大学研究发现，音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学医生尼娜·克劳斯认为，多接触音乐可以加强大脑的功能。

　　7.多回忆，回想

　　回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中相关的记忆。

　　此外，睡醒后，经常回想一下自己所做的梦，想想梦中的情节，也能起到类似作用。

　　8.多吃核桃

　　核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。

　　另外，黑巧克力也有补脑的作用。英国诺森比亚大学研究发现，黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量，提高大脑计算能力，让脑筋转得更快。

　　需要提醒的是，某一种食物的效果毕竟是有限的，医生重要的是保证均衡营养。智力水平受身体状况影响，营养均衡、身体健康的人，脑子自然就转得快。

　　9.笑一笑，十年少

　　据英国《每日邮报》报道，一本名为《自学练脑》的书中，总结了一套各国医生共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学商学院教授特里·霍尼建议，人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。

　　看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑，并结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视频，对大脑都有好处。​​​​