自打入冬以来
有多少人成了起床困难户
凌晨一两点好不容易放下手机
把自己哄睡着了
没过多久就又要起床当打工人
明知要迟到了
还要和被窝上演一出
“生死离别”的大戏
为啥一到冬天起床就特别困难?
真不只是因为懒!
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冬天起不来的3个原因!
01、冬天昼短夜长
从生物学角度来说,体温越高,人越清醒;体温越低,人越迷糊。
冬天室内外温度都降低了,身体处于迷糊不活跃状态,也就将大大增加赖床的可能性。
此外,人体大脑底部还有一种叫“松果体”的腺体,会产生一种叫“褪黑素”的激素,主要负责控制睡眠质量和情绪。但它会受到光照的影响,白天分泌少,浓度低;夜间分泌多,浓度高。
冬天天亮得比医生晚,体内的褪黑素浓度不能迅速降低,所以才会出现醒不来、起床困难的情况。
02、“冬季抑郁症”
冬天天气冷,很多人户外活动医生少,再加上新陈代谢变慢,很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题,这些也会影响到睡眠的质量。
03、高热量饮食
冬季是进补时节,人们会摄入一些高油脂高热量的食物,但是这类食物往往会增加消化负担,令人感觉疲累犯困。
预留5分钟赖床有效保护血管!
赖床理由+1
冬天尤其是每年医生冷的1月份,都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响,早上6~10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢,血液更黏稠,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
再加上冬天气温低,血管更容易处于应激状态,一骨碌爬起床,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。
早上醒过来,在被窝里赖床5分钟,可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,也可以调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
医生建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。在这5分钟里,给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。
赖床需适度,活力一整天!
总结下以上内容的重点,冬天起不来赖床有一定的客观理由,为了健康着想,醒了可以赖床5分钟。但是赖床需适度,长时间赖床危害不小!
长时间赖床,以下危害了解下:
危害1:造成大脑供血不足
赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神,长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。
危害2:破坏正常的生物钟规律
保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床或睡眠时间过久,都会打乱身体的正常规律,不利于健康哦。
危害3:消化不良
冬季赖床过久,没时间吃早餐或错过吃早餐的时间,对肠胃功能及其不利,而且也是发胖的罪魁祸之一啊~~心痛!
危害4:影响泌尿系统健康
长时间赖床,尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,还长会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
所以赖床要适度哦,过犹不及。
还有,建议大家不要熬夜~~
来源:科普中国、生命时报
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