今日小寒，一个“小”字，似乎将隆冬的寒气化解了许多，但其实，一年中最寒冷的日子已经到来。小寒时节，心脑血管、呼吸系统疾病最为常见，除此以外，“三高”人群的血压、血糖、血脂水平在此寒冷季节容易变化，需要加强自我监测，防止疾病加重。

　　一防 血压波动

　　气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者在严寒季节需要加强对血压的自我监测，如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需及时到医院就诊，调整降压药，稳定血压水平。

　　二防 血糖变化

　　天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高，因此一方面要保持活动量，可适当增加室内活动，同时注意监测血糖水平，控制血糖。

　　三防 血脂异常

　　冬令时节是进补的好时机，然而食补过度如进食过多牛羊肉、动物内脏，血脂代谢异常的人群可能出现血脂进一步升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

　　壹

　　小寒起居养生

　　小寒节气的起居养生，在着装方面尤为注意：保暖为主，尤其注意头部、颈部、手脚等部位的保暖。

　　01头部保暖 帽子不可少

　　寒冷的天气里，头部暴露会受寒冷刺激，导致血管收缩，肌肉紧张，引起头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛、伤风感冒、失眠等不良症状，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，老年人出门一定要戴保暖性能良好的帽子，做好头部保暖。

　　02颈部保暖 围巾不可少

　　颈部是人体的要塞，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是脑血管的必经之路。如果受寒，不仅会引起肌肉酸痛、落枕，还会使原有的颈椎病加重，甚至使脑部疾病复发。

　　因此，寒冬外出一定要戴好围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对高血压病、脑血管病等都有一定的预防作用。

　　03手部保暖 手套不可少

　　在寒冷的天气，身体流向手部的血液减少，戴手套是最温暖双手的方法。尤其是中老年人，一定要做好手部保暖，尽量减少皮肤暴露部位。

　　另外，很多人认为衣服越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

　　贰

　　学会慢养生

　　小寒养生除了注重保暖，还可通过慢养生达到减少消耗、保护阳气、延缓衰老的目的。

　　01起床慢一点

　　冬季起床快，容易诱发心脑血管疾病。建议老年人群起床时分以下几步进行：人在躺着的时候血液循环会变得缓慢，粘稠度相对较高，睡醒后不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体适应从睡眠到苏醒的过程。然后靠在床头坐上三五分钟，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，给心脏适应的过程。最后，双腿下垂，在床沿坐一两分钟，再慢慢下床。

　　02吃饭慢一点

　　趁热大口吃饭，也是有可能伤到胃的。刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点热水，过10~25分钟后再进餐。进餐也要放慢速度，每顿饭的进餐时间最好在25分钟以上，以保证咀嚼时间，老年人一口饭嚼20次以上，更有助食物的消化吸收。

　　03运动慢一点

　　冬季运动，热身不充分，很可能因为温度低，造成肌肉拉伤和关节扭伤，有时还会引发心脑血管疾病。受气温影响，人体肌肉收缩性差，运动前的热身可由其他季节的5分钟左右延长到10~15分钟。同时，建议老年人群最好在9点以后，太阳出来，气温相对较高的时候运动。

　　04排便慢一点

　　冬季血管收缩，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时会有脑卒中的风险。蹲位排便相对于坐位排便所用腹压更大，危险性也相对更大，建议老年人尽量选择坐便方式。当然，排便结束后，站起来也要尽量慢一些。

　　05脾气慢一点

　　冬季养生重在“藏”，精神活动也要尽量保持安静，尽量控制自己的情绪，同时也要注意季节性情感失调症的发生。多晒太阳、加强体育运动，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。此外，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类等，也有助于补肾益气，保持愉快的心情。

　　叁

　　谨记脑血管症状

　　脑血管病具有危、重、急的特点，尤其在冬季更要做好脑血管病的防治工作，牢记常见病发症状，做到早发现、早检测、早治疗，具体如下：

　　01肢体麻木

　　突然出现肢体(伴或不伴面部)麻木或者乏力、笨拙，特别是出现在身体的一侧，并站立不稳，很快缓解后又发作就要当心。

　　02言语不清

　　突然言语不清或者言语理解困难，但持续时间短，不超过24小时，应引起重视。

　　03视力障碍

　　突然单眼或双眼视物困难，或者视物模糊，几秒钟或几十秒钟后便自行恢复，这是脑血管疾病的又一信号。

　　04头晕头痛

　　突然眩晕，突然失去平衡，突然没有原因的剧烈头痛、呕吐，几秒钟后便恢复常态，要警惕脑血管病的发生。