霜降，秋季的尾巴，冬季的前奏。天气逐渐寒冷，霜冻开始出现，意味着冬天将要来临。此时气温快速下降，加之受冷空气刺激，容易造成血管收缩，血流速度减慢，血液粘稠度增加，诱发脑中风。

　　警惕秋冬季神经科的流行病

　　大量临床医学资料证实，70%以上的中风病例发生在秋末和冬季，故医学家把中风称之为“秋冬季神经科的流行病”。

　　医疗气象学家研究认为，秋末，尤其在是在霜降之后，冷空气不断来袭，气温、气压等变化剧烈，人体受到冷空气刺激后，交感神经会变得非常兴奋，周身毛细血管痉挛性收缩，血液循环的外周阻力加大，脑部负荷加重，引起血压升高，血液黏稠度加大，血凝时间缩短。

　　再加上中老年人生理功能减退，对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，因此极易引发中风。

　　中风是中国大致残性疾病，严重可能致死。发生中风前，许多人会出现一些“小中风”的症状，若置之不理，近期内中风几率可达30%至50%!

　　因此，尽早识别中风“先兆”，掌握急救知识，才能把伤害降至最低。

　　识别中风先兆

　　中风“BE FAST”原则

　　B：Balance(平衡)

　　平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难。

　　E：Eye(眼睛)

　　突发的视力变化，视物困难。

　　F：Face(脸)

　　对着镜子做出咧嘴大笑、嘟嘴及伸舌头的动作，如果出现脸歪嘴斜，舌头偏向一边，便是异常。

　　A：Arm(胳膊)

　　双手水平伸直，然后闭眼数二十秒，再张眼看，如发现一侧下垂，便可能是无力。

　　S：Speech(言语)

　　说话时是否口齿不清，词不达意。

　　T：Time(时间)

　　时间是至关重要的，如果发现以上的任何症状，立即拨打 120 急救电话，要把握好最佳治疗时机。

　　“BE FAST”口诀的前5个字母各代表一个早期症状，最后1个字母则是提醒患者家属，一旦发现卒中症状，就要马上拨打急救电话，立刻就医。

　　中风的高危人群

　　“三高”人群 高血压病人群的脑卒中危险性是正常人群的 3~6 倍;糖尿病患者发生缺血性脑血管病的危险性是普通人群的 2~3 倍;血脂高容易导致动脉粥样硬化，使血管壁弹性降低，动脉血管管腔狭窄。

　　心脏病患者 如心房纤颤、急性心肌梗死等均可引起脑血管病。及时治疗心脏病可减少脑血管病的发生率。

　　吸烟者 吸烟可导致脑血管疾病的危险性增加，中风几率与吸烟的量成正比。

　　酗酒者 长期大量饮酒可引起脑动脉硬化或颈动脉粥样硬化，最终可导致脑血管病。

　　肥胖者 肥胖是导致心脑血管疾病发生的重要因素，同样也是病死率比正常人群明显增加的重要因素之一。体重指数>26，尤其腹型肥胖更危险。

　　中风的预防

　　1清晨缓起身

　　清晨是脑中风的“魔鬼时间”，人体在经过一晚上的静止状态，如果睡醒突然起身，使身体立即进入活动状态，导致供血不足，加之霜降时节天气寒冷，更容易引发心脑血管疾病。

　　因此，在睡醒后需要有一个预热过程：

　　01先在床上躺上一会儿，伸伸懒腰;

　　02坐起后靠床头待一段时间，让身体有一个适应过程;

　　03再把腿下垂，让血管适应直立状态;

　　04最后当身体预热完毕，再缓缓起身。

　　2霜降洗澡有讲究

　　很多中老年人怕冷，洗澡时常常水温过高，但较高的水温会产生大量水蒸气，容易造成供氧不足，另外，过高的水温也会使血管扩张，血液流速加快，当大量血液涌向外周血管，心脑血流量减少，进而引发疾病。

　　因此霜降时节洗澡需要控制温度和时间：

　　01温度调节到觉得舒服为宜，建议不超过40°C;

　　02时间尽量不要超过20分钟;

　　03不要在空腹、饱胀、大量出汗后立即洗澡;

　　04洗澡时先不要直接洗头，建议先冲洗四肢，等身体适应水温后再洗头。

　　3提前预防很重要

　　正值疾病高发期，有三高的朋友注意定期体检，监测血压、血糖、血脂，备好急救药品，预防疾病发生。

　　霜降时节，注意合理运动。缺乏运动会导致身体新陈代谢减缓，人体内的脂质、糖代谢速率减缓，血管中杂质积累，使血液变得浓稠，形成粥样硬化斑块。

　　01建议每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动，比如散步、跳舞等;

　　02每天可以分几次运动，每次5~10分钟，循序渐进。

　　4饮食调节保健康

　　霜降养生关键在于“外御寒、内清热”。多吃栗子、秋梨、百合、蜂蜜、苹果脾养阴润燥的食物;以及洋葱、芹菜、燕麦、低脂奶制品等具有降血脂作用的食物。

　　注意远离三物!

　　物：浓肉汤

　　一般情况下，大多数浓肉汤中，含有较多的盐分，不利于血压健康，为脑梗埋下隐患。此外，浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是，浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。所以，预防脑梗，浓肉汤，也要少喝，喜欢喝汤的人，不妨选择淡口味的蔬菜汤菌汤。

　　第二物：咸菜

　　咸菜中，含有较高的盐分，也就会导致摄入过多的钠。钠与血压升高，关系密切，而这股强大的压力，考验着每一根血管，为脑梗留下隐患。所以，预防脑梗，要远离咸菜，尤其是高血压者，切莫忽视。

　　第三物：油炸食物

　　油炸食物，十分美味，受到多数人的喜爱。然而，食用油在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

　　此外，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致"血液粘稠"。

　　甘油三酯还会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

　　因此，油炸食物，一定要注意少食，尤其是三高者，更要少吃。

　　常饮水

　　多喝水，补充体液，稀释血液，预防血液

　　粘稠，减低血栓的形成，有助于预防脑梗。

　　睡觉前喝：人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天 10 点这段时间安最高，晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度;

　　起夜后喝：夜间血流减慢，容易栓阻;这两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药;起到润滑剂和稀释的作用。

　　早起后喝：人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水，这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。

　　如何健康饮水

　　01饮水温度

　　喝水的温度水温不宜过热或过凉。水温太热的话，容易使消化道黏膜受到损伤，还会加速血液循环。而太凉的水，易使胃肠道血管受到刺激而收缩，反射引起血管收缩，造成脑供血不足。建议饮水温度45~50℃左右。

　　02饮水水量

　　一般情况下，每日可饮水3000ml以上。另外，建议饮用富含钙镁矿物质的水。有研究表明， 摄入足量的钙和镁，可以有效预防动脉硬化，还可使过高的血压降至正常。当出汗过多时，可适当补充淡盐水，尽量不喝纯净水。

　　03饮水次数

　　有的人每天喝水的次数很少，都集中起来喝，比如一次喝一大杯水，然后一上午或者一下午很少喝水。这样做法是不合理的，可能会引起血压的一过性突然增高，不利于血压稳定。最科学的办法是少量多饮，每次400毫升左右，每天至少8次，每天饮水量为3000毫升左右。

　　04饮水时间

　　建议在清晨起床空腹喝1杯、晚上睡前喝1杯，其他时间酌情喝水，养成主动喝水的习惯。心脑血管病人避免等到口渴再去喝水，避免暴饮以防突然增加循环负担。