今日处暑，是暑气结束的时节

　　然而降温未至

　　多地高温持续

　　成都市气象台

　　今日10时00分更新

　　高温橙色预警信号为

　　高温红色预警信号

　　这也是今年首次发布高温红色预警信号

　　成都市气象台2024年08月22日10时00分更新高温橙色预警信号为高温红色预警信号：预计我市武侯区、锦江区、青羊区、成华区、金牛区、高新南区、高新西区和青白江区的所有镇(街道)未来24小时内最高气温将升至37℃以上，东部新区的大部分镇(街道)未来24小时内最高气温将升至38℃以上。高温时段主要出现在今日12时至19时。请注意防范。

　　脑科专家提醒

　　警惕持续高温引发脑血管病!

　　高温天气下出汗多，血容量减少，血液变得粘稠，血液在血管内运行速度就会更慢。再加上原来血管弹性也不好，就容易引起脑梗塞，脑缺血等。

　　另外，处暑过后，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差，容易睡眠状态不好、血压增高、血液粘稠、情绪较易激动等，引发脑血管病。

　　统计数据显示，当在35℃以上的高温天气时，脑血管病的发病率、死亡率明显上升，因此每年的七八月份都会有一个脑血管病的小高峰。

　　一 睡好子午觉，降低脑血管病

　　处暑过后生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，不仅可以消除疲劳，还能使人的大脑和身体得到充分休息。处暑后要睡子午觉，主要原则就是“子时大睡，午时小憩”。

　　“子”是指子时，夜间23点~凌晨1点，这段时间是体内各器官的功能都降至最低点，因此一定要在23点前准备睡觉;“午”则是指中午11~13点，是人体交感神经最疲劳的时间，休息20分钟即可。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。

　　·健康小贴士·

　　不论是晚上还是中午睡觉，都应关好门窗，腹部盖薄被，防止受凉。

　　不要在有穿堂风口的地方休息。

　　睡前最好不要吃太油腻的东西，以免增加血液的黏稠度，加重血管病变。

　　午休虽是打个盹，但也不可太随便，最好不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。建议舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。

　　如果你经常熬夜，晚上睡不着，睡前可用温水泡脚，按摩脚底，促进入睡;或者在晚上睡觉前减慢呼吸节奏，适当静坐，躺在床上冥想几分钟;也可以看慢节奏的电视，听低缓的音乐等。这些都可以使身体逐渐放松，从而逐渐入睡。

　　二 夏秋交替谨防这些病

　　夏秋交替，早晚温差明显，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，是心梗、脑梗等疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病的患者一定要注意控制血糖血压，不要让自己受到冷刺激。

　　此外，处暑时天气开始由热转凉，但这时的天气状况还是中午热、早晚凉，昼夜温差大，在这样的天气条件下，要当心乙型脑炎、感冒等疾病的侵袭。

　　乙型脑炎为乙脑病毒传染引起，是蚊虫叮咬传播的急性中枢神经系统传染病。临床特征为高热、意识障碍、抽搐、脑膜刺激症状。乙脑的预防主要采取两个方面的措施，即灭蚊防蚊和预防接种。

　　同时，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温逐渐降低，病毒乘虚而入，借助呼吸道疾病侵入人体。特别是初秋时节，气温差异明显，午后的对流天气及大范围的冷空气活动，都会造成气温骤降，从而挑战人体的免疫力。

　　三 处暑养生，四大注意

　　1调整作息，缓解秋乏

　　人们在入秋处暑后，常常会伴有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。为防止秋乏影响正常的工作、学习和生活，就需要调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式，做到早睡早起，适当午休，多伸懒腰，有助于缓解秋乏。

　　2饮食清淡，滋阴润燥

　　处暑后燥气明显，应少吃辛辣、烧烤类食品，以免加重秋燥。可多进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等，但不可一次进食太多，做到少食多餐。水分的摄入也不可少，早上起床后可喝一杯温水，平时可适量喝些金银花茶、菊花茶，清热解毒，滋阴润燥。

　　3早晚添衣，睡觉盖被

　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但早晚气候温差大，早晨和夜间要注意添加衣服，晚上就寝要关好门窗，不管天气有多热，睡觉时腹部都应盖上薄被。

　　4轻松运动，调养精神

　　处暑之后，天地万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上秋干气燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，此时应注意收敛情绪，维持心性平稳。

　　可在早晚进行适宜的运动锻炼，散步、小跑、下棋等，都是调节心情的有效方式。