冬季脑血管病预防

　　— 记住七字诀 —

　　明天就是冬至了，

　　阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。

　　遇到冷空气刺激，

　　血管骤然收缩，

　　供血量减少会导致身体局部缺血，

　　容易出现各种缺血性疾病。

　　特别在本身存在血管斑块或者管腔狭窄的人群，

　　随着血管的进一步收缩就会出现严重缺血，

　　从而导致脑梗死发生。

　　血管的收缩还会使血压进一步升高，

　　如果合并局部血管老化或者血管薄弱，

　　过高的血压很容易导致局部血管的破裂出血，

　　这也是入冬季脑出血高发的原因之一。

　　这时应该注意些什么来预防冬季脑血管的发生呢?

　　#01起床要“慢”

　　冬季起床快，容易诱发心脑血管疾病。建议老年人群起床时分以下几步进行：人在躺着的时候血液循环会变得缓慢，粘稠度相对较高，睡醒后不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体适应从睡眠到苏醒的过程。然后靠在床头坐上三五分钟，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，给心脏适应的过程。最后，双腿下垂，在床沿坐一两分钟，再慢慢下床。

　　#02锻炼要“晚”

　　冬季早晨室外温度较低，寒冷刺激血管剧烈收缩，增加了脑血管意外发生的可能性。所以冬季户外运动最好在太阳升起后进行，老年人群最好在9点以后。可以做一些轻柔的有氧运动，切忌剧烈运动，并以身体微汗、不疲劳、感到轻松为准。每周锻炼3~5次，每次半小时到一个小时。

　　#03穿衣要“暖”

　　低温状态下，外周血管收缩，血流阻力增加，寒冷会使出汗量减少，血容量增大，从而刺激血压上升，心脑负荷加重，导致出血性脑中风发作的机会大大增加。在冷空气的刺激下，人体会出现交感神经兴奋、血流加快等现象，导致血压升高或血管栓塞等。冬季寒冷，保暖尤其重要。首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮来袭、气温骤降时，要注意增加衣物，防止受凉感冒。同时勿用冷水洗脸、洗衣，避免出现因为冷水突然刺激造成意外的发生。

　　#04心态要“平”

　　情绪大幅度的波动会严重影响脑血管疾病，此外精神紧张、过度劳累、失眠、焦虑等可使代谢紊乱，从而增加各种患病风险。应当放宽胸怀，控制好情绪，保持心平气和。在阳光充足、暖和的好天气，要多出去走走、晒晒太阳。

　　#05饮食要“淡”

　　冬季更应该坚持少食多餐，每餐半饱，饮食清淡，不仅需要保持低盐饮食，还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食，尽可能降低肥肉或动物内脏的摄入。

　　宜多吃易消化、富含多种维生素和纤维素的食物，可适当多吃点富含精氨酸的食物，有助调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤，如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

　　限制酒精或者含酒精类饮料的摄入。进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

　　#06体检要“勤”

　　“未病先防，既病防变。”经常体检可以提前发现疾病或者危险因素并及早干预，防止更严重的事件发生。本身具有脑血管危险因素如高血压、高血糖的病人要及时监测血压、血糖，遵医嘱按时、按量服药。如果出现血压、血糖等不平稳，尽早咨询专业医师调整用药，不可擅自减药或者停药。

　　#07就医要“快”

　　出现头痛头晕、视物不清、言语不利、肢体麻木无力等不适，要尽早就医，以免错过脑血管病最佳治疗时间、延误病情。