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这4种习惯,可能是脑血管堵塞的“元凶”
来源:成都西南脑科医院

  你知道吗?人与动脉同寿

  这是心血管医学领域的一句俗语

  同样适用于脑血管医学领域

  也就是说,

  通常人的生理年龄就是“血管年龄”。

  但一些不良的生活和饮食习惯

  会进一步加速血管的老化,

  可能会出现血管年龄超过实际年龄的情况。

  血管堵塞,会有什么危害

  血管是负责输送血液和营养物质的管道,如果出现堵塞或病变,轻则引起全身不适,重则危及生命安全。

  急性脑梗大多由于血栓堵塞脑动脉,如果高血压并发动脉硬化,还可发生脑出血,出现意识障碍和偏瘫。

  高脂、高盐、高糖饮食

  悄悄迫害你的血管

  01胆固醇也分好坏

  血脂所包含的脂类物质中,有一项叫胆固醇。胆固醇也分好坏,高密度脂蛋白胆固醇(HDL)又称为“好胆固醇”,可以将胆固醇转运到肝脏进行降解,防止动脉硬化的发生。

  反之,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)也叫“坏胆固醇”,是血管堵塞的“罪魁祸首”。它容易在动脉管壁沉积,形成脂质斑块,引起血管腔内不同程度狭窄甚至堵塞血管。

  下面为大家整理了一个减少LDL摄入的小贴士:

  少吃饱和脂肪酸:如肥肉、肥羊、猪皮、油炸食品、奶茶。

  少吃反式脂肪酸:配料表中标注“食用植物油”“植物油脂”“起酥油”的基本都是这一类。

  适量多吃植物固醇:如豆类、坚果。

  02甜食可能损害血管结构和功能

  我国膳食指南指出,城市人群的糖摄入量在逐年增长,其中摄入的42.1%的游离糖来源于含糖饮料和乳饮料。如此高糖的生活习惯,让高血糖的发病率迅速攀升。

  高血糖可能会损害血管内皮,引发血管炎症反应,血管平滑肌增殖和胶原纤维组织增生,造成血管结构和功能损害。

  控糖小建议:

  警惕人工添加的糖:如白砂糖、蔗糖、果糖、麦芽糊精、果葡糖浆等,它们在成分表排名越靠前,含量就越高。

  避免糖与油一起进食:快乐是加倍了,热量也随之加倍了。

  03“盐值”太高,也有困扰

  作为“三高”(高脂、高糖、高盐)饮食之一,高盐是如何影响血管健康的呢?

  摄入过量的盐,会激活交感神经加重和导致动脉硬化,影响到身体的各种机能。而且,高盐摄入是我国人群重要的高血压发病危险因素,高血压又是动脉硬化的最强因素。

  根据我国膳食指南建议,成人每天的食盐量不得大于6g,差不多一个啤酒瓶盖的量。除了炒菜少放盐,生活中我们还可以通过几个小妙招控盐。

  控盐小妙招:

  尽量少食用一些腌制食品。

  日常使用低钠盐炒菜。

  尽量自己在家做饭。餐馆为追求口感,通常油盐量更重。

  04牙齿中的细菌,堪称“生化武器”

  除了日常控制以上几种饮食,还要记得好好刷牙~

  人的口腔中有数百种不同的细菌,如果不将牙齿清洁干净,将可能助长细菌滋生,引起慢性感染性疾病。

  细菌和炎症细胞会随着溃疡的牙周组织进入血液,使血液中的相关因子水平升高,诱发全身炎症及免疫反应、血管损伤,炎症和高血压、动脉粥样硬化等血管疾病密切相关。

  刷牙也有讲究:

  每天至少早晚各刷一次牙。

  刷牙时间:以单次3~5分钟为宜。

  刷牙方法:宜竖不宜横。

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