阳春三月，万物复苏，

　　心情也会像草木一样

　　在明媚又温暖的春风里，

　　生气勃勃、昂扬向上。

　　但同时，“春眠不觉晓”

　　人们又总是容易犯困，

　　俗称“春困”。

　　01为什么会春困?

　　一般情况下，春困是身体对自然节律的反应。跟天气的气温、湿度有关。当气候较为潮湿，湿气重了，导致人体内的自由基代谢减少，造成人容易困乏疲劳。

　　02中午不睡，下午崩溃!

　　中午若不能好好休息一下，一整个下午可能都不在工作状态，呵欠连天，精力难以集中。尤其是春困时节，中午能够小憩片刻对于身体进行及时的调节，可以让接下来的时间更有精力去面对工作和学习。

　　但是!注意看下面这个热搜：

　　午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。

　　壹午睡超一小时，患糖尿病风险增加

　　北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

　　主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

　　2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

　　日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

　　由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

　　但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

　　贰午睡虽好，为什么有人越睡越累?

　　01.午睡时间太久

　　正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

　　02.午饭后马上

　　建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

　　03.趴在桌子上或者坐着午睡

　　睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

　　叁午睡虽好，但真不是人人都适合

　　01失眠人群最好不要午睡

　　失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

　　02以下人群午觉可以睡，

　　但不要超过30分钟

　　① 65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。② 血压偏低的人群午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。③ 血液循环系统可能存在严重障碍的人群午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

　　肆全天睡眠提醒：春困别贪睡

　　睡眠对血管有很好的养护作用，但在春困的时候还是不建议贪睡。如果睡觉时间过长，不仅会出现头痛的状况，还可能造成血液流动缓慢，增加血栓形成的危险性。有数据显示，睡眠超过10小时，血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍!所以，每天睡6～8小时就很合适了。