芒种时节气候炎热，雨水增多。养生方面要注意防暑防湿，衣服宜勤洗勤换;重视睡子午觉;饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃干果，多喝水。

　　风吹麦浪，一年过半。

　　接下来的日子，别让自己太闲，

　　好好努力，静待收获。

　　做到以下5点，健康过仲夏

　　No.1睡好子午觉，降低脑血管病

　　芒种是炎炎夏日的开始，此时生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，不仅可以消除疲劳，还能使人的大脑和身体得到充分休息。

　　子午觉的主要原则：子时大睡，午时小憩。

　　“子”是指子时，夜间23点~凌晨1点，这段时间是体内各器官的功能都降至最低点，因此一定要在23点前准备睡觉;

　　“午”则是指中午11~13点，是人体交感神经最疲劳的时间，休息20分钟即可。

　　子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。

　　No.2午时天热，谨防“热中风”

　　芒种过后，午时天热，随着大量汗液的排出，体内水分丧失。老年人不容易感到口渴，如体内水分没有得到及时补充，就会出现血液黏稠、血液循环减慢等情况。

　　另一方面，夏季气温高，易出现情绪烦躁、血压波动的状况。加上空调房内外温差较大，冷热之间容易导致脑部血液循环障碍。这些都是诱发“热中风”的因素。

　　如果出现单眼忽然发黑、哈欠不断、手指麻木、说话吐字不清、“一闪而过”的头痛、头晕和眼花以及半身麻木、肢体感觉异常等症状，建议及时咨询医生或到医院做个检查。

　　No.3保持乐观心态，有利大脑供血供氧

　　心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。

　　比如，摔跤了不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。

　　No.4每周两次30分钟锻炼

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

　　一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但一定要量力而行，身体微微出汗即可。

　　运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动，就能提高五十多岁人的脑力。

　　No.5饮食养生，适清补

　　在夏季人体新陈代谢旺盛，老年人因机体功能减退，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热抗氧化和具有降压、降脂功能的食品。

　　适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉和蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

　　芒种养生

　　重在“防”字

　　做好防暑、防湿

　　防治热中风

　　才能让我们安然度夏

　　祝愿夏季安康，远离百病!