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忽视这5个习惯,慢性病可能找上门
来源:成都西南脑科医院

  有一类疾病初期症状比较轻,不容易察觉,却会严重威胁我们的健康,甚至可能给身体带来不可逆的伤害,它就是——慢性病。然而,那些常见的、确诊的慢性病,只是冰山露出的一角,暗涌的海水里沉默的大部分,是更多尚未可知或者时常被忽视的健康隐患。在老龄化问题不断严重,慢病年轻化态势攀升的当下,治未病尤为重要。

  确诊癫痫后,我开始回想过去的生活习惯,才发现可能在很久之前,身体已经在提醒我要自律。

  患帕金森6年,我也偷偷幻想过是不是有一天,突然发现这个病能治愈了,但是现阶段,我真的只想好好吃一口饭。

  我每天什么都可以忘,唯独不能忘了吃药。别人没胃口可以不吃饭,我哪怕下一口要吐出来也要继续好好吃饭。

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  搜索“慢性病”,从来不缺各式各样的故事,在病症名称各有不同的分享中,人们的倾诉出奇相似——往往病痛敲门时,才开始真正关心自己身体,而人生也因为确诊开始新的篇章。慢性病是一种病人与自我的缺陷斗争的过程,不管是受降于它,接受了它,或者战胜了它,都是共存的方式。

  1、慢性病有哪些?

  01致命性慢性病:主要有各类癌症,后天免疫不全综合症,肌萎缩性侧索硬化等。

  02可威胁生命的慢性病:主要有高血压,老年痴呆,糖尿病,癫痫病,慢性酒精中毒,脑出血,脑梗塞等。

  03非致命性慢性病:主要有帕金森病,先天性畸形,脑瘫等缺氧后遗症,创伤或烧烫伤后遗症等。

  慢性病的病程是一个经常性轻度损伤累计的过程,最后可能导致功能性损伤。比如,高血压的病发,并不是因为哪天多喝了一杯酒,或是多吃了一顿重油重盐的大餐,而是日积月累的“小损伤”导致的。

  这些“小损伤”,一般是日常生活中的不良习惯所造成的。那么,哪些习惯容易引发慢性病,我们有什么方法可以调整这些习惯呢?

  2、哪些习惯容易引发慢性病?

  01吸烟:吸烟的危害,想必大家都知道。停止吸烟的益处可谓是“立竿见影”,但戒烟却是一件很难坚持的事情。

  02过量饮酒:由于过量饮酒会减弱降压药的作用,所以建议高血压患者要控制喝酒量,做到滴酒不沾会更好。如果是心脑血管疾病患者或孕妇,则需要严格忌酒。普通成年男性每天酒精摄入量不超过25g,女性不超过15g。25g酒精摄入量是什么概念呢?大约是600ml啤酒、一两50度白酒。

  03不合理膳食:饱和脂肪酸和反式脂肪酸与心血管疾病、多种恶性肿瘤密切相关,食盐摄入过多则可能导致消化道和心血管疾病。一项研究表明,每天摄入500mg维生素C,可以在2~6个月减少动脉粥样硬化沉淀。

  04不良心理因素:紧张的工作状态、快节奏的生活,使得我们面临着巨大的心理压力,导致我们可能会陷入紧张、焦虑的情绪,这种情况可以通过科学的训练方法来调整和改善。

  05缺乏运动:缺乏运动可能会导致免疫力降低,进而引发各种疾病,大家往往都有一颗想运动的心,却迈不开腿。对于慢性病的预防和治疗,需要多维度的调整,也需要长时间的坚持才能看到成效。

  1戒烟小贴士

  Tip1:记录1周所吸的香烟类型和次数

  这样就能清楚地知道,哪种烟你可以轻松戒掉,哪种烟你需要付出更多的努力去抵抗它的诱惑。

  Tip2:“台阶法”戒烟

  对烟龄较长的人来说,戒烟是一场持久战,首先要做好打持久战的心理准备,再有计划地减少吸烟数量、延长吸烟间隔时间,比如周,从一天一包香烟减少到每天不超过15支,第二周减少到每天不超过10支,以此类推直到完全不抽烟。

  在每周减烟过程中获得的成就感和自我肯定,能够帮保持良好的心理状态度过戒烟期。

  Tip3:将戒烟这个决定告诉家人、朋友

  家人和朋友可以作为戒烟的监督角色,防止出现自控力不足的情况。另一方面,戒烟过程中有可能会感到暴躁、焦虑、情绪低落,这时候家人朋友的理解和安慰至关重要。

  2饮食小贴士

  《中国居民平衡膳食宝塔》很直观地展示了合理调配、平衡膳食应该摄入的食物种类和数量,大家可以作为日常饮食搭配的参考。我们不需要每天严格按照膳食宝塔吃足量,而是遵循各层食物的大体比例。

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